2015.04.13. 21:25

tyű, megintcsak elég régen írtam ide. Valójában nem is igazán tudok ide sok dolgot írni, nem változott semmi, egy nagy öbölbe érkeztem az élet tengerén :D ahogy említettem az előző bejegyzés végén, folytatom az edzést, meg is tartottam a szavam. Időközben lehetőséget kaptunk az iskola által, hogy rész vegyünk egy fizikális tehetséggondozásban. 7 héten keresztül, csütörtökönként különböző saját testsúlyos, medicinlabdás illetve trx gyakorlatokkal "ismerkedtünk" meg, mert hát én már ismertem nagyrészt őket. A tehetséggondozás egy teljesítménytúrával ért véget a Bükk hegységben.

Azonban amiért ez a poszt létrejött, április 20 tól megyünk ki gyakorlatra, így otthon leszek, lesz már idő edzeni, bár nem panaszkodom, itt a kollégiumban van egy egész jó konditerem, az elmúlt hónapokban heti kétszer, de inkább háromszor lejártam, meg ugye vannak a tesi óráink is, szóval egész jól állok most fizikailag. Néha futni is elmegyek mikor otthon vagyok, ugye már most erre is több alkalmam lesz. Szó mi szó, jó lesz már otthon lenni egy kicsit.

életjel

2014.12.21. 19:43

hűha, elég rég jelentkeztem már, úgyhogy egy kis magyarázattal tartozom. Még márciusban felvételiztem egy rendészeti szakközépbe. Nos, ez egész szeptemberig úgy tűnt hogy nem sikerült, aztán kaptam egy hívást, hogy megüresedtek helyek és van e kedvem menni. Egyik napról a másikra a suliban találtam mag, itt meg is szakadtak a bejegyzések. Ami történt velem ezidáig

Karrier

Az iskola első hónapja egy alapozó képzéssel telt, amin nagyon erőltették a fizikai képzéseket, hogy az állomány egy bizonyos szintre eljusson. Minden reggel 6 órától reggeli torna, heti 3x2 tesi + heti egy nap délutáni elfoglaltságként 2 óra fizikai felkészítő. Hétfőtől csütörtökig minden nap 17:30 ig lefoglaltak minket, így nem sok szabadidő és energia maradt, és hogy ezt a bekezdést a blog fő témájához visszavezessem, ebben a hónapban az edzéseim elmaradtak.

Magánélet

Az előző kapcsolatomnak volt egy még rövidebb folytatása, aminek a távolság vetett véget, de nem bántam meg, jól éreztem magam benne. Kollégistaként élvezem az édes semmittevést. Hétvégenként a barátokkal megyünk, kikpacsolódunk egy kicsit, de csak kulturáltan ;)

Sport

Mint említettem a szeptemberi edzések kimaradtak, ahogy októberben is, bár itt már volt néhány megmozdulás. Aztán novemberben elkezdtük az iskola égisze alatt a jogosítvány megszerzését. Jelentem az elsősegély és a  kresz vizsga pipa. Egy hónapon keresztül heti 2 - 3 alkalommal 19:00 ig tartott a képzés, örültem hogy párnát fogott a fejem. A vizsgák után újult erővel kezdtem el az edzést újra, immár súlyzós és saját súlyos gyakorlatokkal. 

Bejegyzések ezután sem lesznek valószínüleg.

Mindenkinek Békés Karácsonyt és Boldog Új Évet kívánok!

Sziasztok! :)

 

2014.09.01. 19:48

hétfő

  • 1x6 toldózkodás @23kg
  • 4x4 tolódzkodás @30kg
  • 2x6 egykezes fekvőtámasz
  • 2x10 emelőkaros fekvőtámasz
  • 2x6 tolódzkodás @23kg
  • 2x15 normál fekvőtmasz
  • 1x15 "pseudo"  1x15 superman fekvőtámasz
  • 1x10 tolódzkodás

utolsó nyári hét

2014.08.25. 11:16

hétfő

  • 4x8 tolódzkodás @23kg
  • 2x6 egykezes fekvőtámasz
  • 2x7 emelőkaros fekvőtámasz
  • 2x20 tolódzkodás
  • 2x20 fekvőtámasz
  • 1x9 lábemelés rúdig

kedd

  • pihi

szerda

  • 3x11 felső fogásos húzódzkodás
  • 3x4 zsugor front lever húzódzkodás párhuzamos korláton
  • 1x30 - 30 egylábas guggolás
  • 3x11 szűk, alsó fogásos húzódzkodás
  • 3x6 bicepszhajlítás @14kg

csütörtök

  • biciklizés

péntek

  • pihi

szombat

  • 53km biciklizés, 2óra 11 perc

vasárnap

  • nem csináltam semmit, ez egy ilyen hét volt

 

all natural!

2014.08.18. - 2014.08.24.

2014.08.21. 16:31

hétfő - egész nap Debrecenben voltam

kedd - Nyíregyháza

szerda

  • bicikliztem

csütörtök

  • 3x15 fekvőtámasz, elég kimért tempóban
  • 3x10 felső fogásos húzódzkodás
  • 3x10 lábemelés függeszkedésben
  • 1x20 tolódzkodás

péntek

  • 18 km biciklizés, 28.5 km/h átlagsebesség

szombat

  • 3x7 tolódzkodás @23kg
  • 2x7 kézállásba nyomás
  • 1x7 egykezes vállból nyomás úgy hogy a rönk egyik vége a földön van
  • alsó fogásos húzódzkodás @10kg    10 - 8
  • 1x5 húzódzkodás párhuzamos korláton, zsugor front lever helyzetben (ha van ilyen)
  • lebegő törökülés
  • helyből távolugrások
  • front lever próbálgatás

vasárnap

  • pihentem

 

all natural!

visszatérés

2014.08.11. 19:18

hétfő - ha már ennyit lustálkodtam, akkor megtartom az egyhetes pihenőt, a melónak lassan vége, helyreállnak a dolgok.

  • 18 km biciklizés, 27,4 km/h átlagsebesség

kedd

  • még pihi

szerda

  • még mindig

csütörtök - végre! már depiztem. 3 körös edzés

  • 3x8 tolódzkodás @19kg
  • 3x5 felső fogásos húzódzkodás @19kg
  • 3x6 kézállásba nyomás
  • 3x6 lábemelés rúdig
  • 3x6 egylábas guggolás
  • 3x10 egylábas vádliemelés @19kg

péntek

  • este egy rövid kis bicajozás

szombat

  • 3x7 egykezes fekvőtámasz
  • 3x5 alsó fogásos húzódzkodás @24,5kg    (+1x3 demonstrációs céllal, fater ismerőse nem hitte el)
  • 3x7 kézállásba nyomás
  • 3x7 lábemelés függeszkedésben fej fölé
  • 3x7 egylábas guggolás
  • 2x10 egylábas vádliemelés @19kg    1x30 sima egylábas

vasárnap

  • hirtelen ötlettől vezérelve elmentem biciklizni. 45km

panoráma.jpg

 

all natural!

lusta hét

2014.08.04. 12:03

hétfő

  • 4x10 toldódzkodás @15kg
  • 2x6 egykezes fekvőtámasz
  • 2x6 könnyített egykezes fekvőtámasz (emelőkaros)
  • néztem a Con airt, és megtetszett az a törökülős - lebegős gyakorlat, jó kiindulás lesz az L sit hez
  • néha próbálgatom a front levert

kedd

  • egykezes húzódzkodás, másik kéz az oszlopba kapaszkodik  3x2, 1x4 kezenként
  • 1x4, 1x3 alsó fogásos húzódzkodás @23kg
  • 2x3 felső fogásos húzódzkodás @19kg
  • 2x5 egylábas guggolás @10kg
  • 1x3 felső fogásos húzódzkodás @19kg
  • 1x5 nem is tudom hogy magyarázzam (fejjel lefelé a párhuzamos korláton, és úgy húzom fel magam)
  • később fahasogatás és pakolás

szerda

  • meló és favágás

csütörtök

  • voltunk biciklizni, jó megáztunk

péntek

  • buli

szombat

  • lazulás

vasárnap

  • 56 kilométeres biciklitúra

 

all natural!

2014.07.28. - 2014.08.03.

2014.07.28. 10:12

hétfő - ma reggel egy ilyen  köredzés szerű valami volt

  • 15 fekvőtámasz, lent megállítva
  • 15 mély fekvőtámasz, két tégle között
  • 15 gyors fekvőtámasz
  • 6   kézállásba nyomás
  • 10 tolódzkodás @10kg
  • 15 mély fekvőtámasz, lent megállítva
  • 15 gyors fekvőtámasz
  • 5 lassú, 5 gyors, 5 széles fekvőtámasz
  • 6 kézállásaba nyomás
  • 10 tolódzkodás
  • 10 fekvőtámasz gyűrűn
  • este még haverral "beugrottunk" a tescoba bicajjal (25km)

 kedd

  • suliba bevittem a papírokat, szintén bicajjal (23km) ha a rendészet nem jönne össze, akkor OKJ

szerda - köredzés

  • alsó fogásos húzódzkodás 11 - 11 - 11 - 10
  • felső fogásos húzódzkodás 4x8 
  • bicepszhajlítás @10kg 4x8
  • egylábas guggolás 4x7
  • egylábas vádliemelés 4x20

csütörtök

  • 22km biciklizés, 25,2 km/h átlagsebesség (igazság szerint a megrendelt ledekért mentem)page.jpgvan egy ilyen oldalam is

péntek - köredzés

  • 3x5 kézállásba nyomás
  • 3x10 bicska fekvőtámasz
  • 3x10 katonai nyomás @15kg
  • 3x8 oldalra emelés @10kg

szombat - break your limits!

  • 6km futás  -  31,5 perc.    kiléptem a komfortzónámból

vasárnap

  • pihentem

 

all natural!

2014.07.21. - 2014.07.27.

2014.07.21. 09:15

hétfő

  • 4x10 tolódzkodás @10kg - azért a hirtelen visszavétel, mert a formán szeretnék javítani. már nagyon a súlyok hajhászásába ment el. a múltheti edzésnél pont úgy sütött a nap, hogy láttam az árnyékom és azt figyeltem meg, hogy az egyik vállam jobban beledöntöm a nyomásba, ezt kéne korrigálni
  • 3x6 toldózkodás @13kg
  • 2x (1x10 gyémánt fekvőtámasz, 1x10 nehezített fekvőtámasz, 1x10 széles fekvőtámasz mélyre eresztve)

kedd

  • pihentem

szerda

  • 2,5 - 3 km futás

csütörtök

  • 5 x (1x8 alsó fogásos húzódzkodás;   1x8 felső fogásos húzódzkodás)
  • 2x10-10 egykezes bicepszhajlítás "scott-padon"  @10kg

péntek

  • 2x9 részleges kézállásba nyomás
  • 4x6 mélyre eresztett kézállásba nyomás
  • 2x8-8 katonai nyomás @19kg
  • 1x10-10 oldalra emelés @10kg

szombat

  • falunap volt, azaz buliiiiii! :DD

vasárnap

  • pihenés, illetve sárgabarackot cefréztem

 

all natural!

2014.07.14. - 2014.07.20.

2014.07.14. 12:59

hétfő - booorzalmas izomláz még mindig. az ágyból alig bírtam kikelni. ne lábazzatok testvéreim! viccvót

  • tolódzkodás @24,5kg     10 - 10 - 10 - 8
  • 4x15 tolódzkodás
  • 1x20 Hannibal féle tricepszhajlítás
  • 1x10 gyémánt fekvőtámasz
  • 1x10 normál fekvőtámasz

kedd

  • 22km biciklizés - 51perc - 25,6km/h átlagsebesség

szerda - érdekes ez. hétfőn sem, ma sem volt kedvem edzeni. nem tudom miért.

  • 5x10 felső fogásos húzódzkodás
  • 3x8 alsó fogásos húzódzkodás
  • 1x10 bicepszhajlítás @10kg
  • este még haverokkal tekertünk 33km-t elég laza tempóban

csütörtök

  • pihentem

péntek

  • 4x8 kézállásba nyomás
  • 1x14 katonai nyomás @19kg
  • 3x8 oldalra emelés @10kg
  • 1x10 bicska fekvőtámasz
  • kitörések

 szombat

  • pihi

vasárnap

  • 23,55 km biciklizés - 55 perc - 25,8 km/h átlagsebesség 

 

all natural!

süti beállítások módosítása