hétfő

• vagy 3 km futás
• 4x7 emelőkaros fekvőtámasz
• 4x10 pseudo fekvőtámasz
• 1x10 superman fekvőtámasz
• 4x10 tolódzkodás
• 2x10 nehezített fekvőtámasz

kedd

• lábemelések, guggolások, gyertya, birkózóhíd, gerinccsavarás, L tartás próbálgatása (szégyen nem szégyen, nem megy mert eddig nem gyakoroltam)

szerda - strenght is a skill

• régen húztam a maxommal, most is csak kipróbáltam és még mindig ment a + 30,5 kg, belepróbáltam a 36 ba is, az csak félig ment.
• 1x5 húzódzkodás felső fogással, +15kg
• húzódzkodás felső fogással     9 - 7 - 7 - 7 - 7
• edzés végén egy kis súlyzózás

csütörtök

• pihentem

péntek - kirándultam szóval estére kicsit fáradt voltam, de edzeni muszáj, nincs kifogás

• 7x5 kézállásba nyomás (igazából az első sorozat az nem volt épp a legjobb)
• 2x7 katonai nyomás 16 kg kezenként, haladok

szombat

• bicajoztam vagy 16 km-t, amúgy pihentem

vasárnap

• ugrókötél, duplatekerések

10 hónapos a blog

all natural!

A bejegyzés trackback címe:

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.