hétfő

• 3x10 fekvőtámasz tégla között, az alsó ponton megállva
• 3x12 toldózkodás @10kg
• 3x10 gépíró fekvőtámasz
• 3x15 Hannibal féle tricepszhajlítás, kicsit lassított negatívval
• 4x5 egylábas guggolás, gyorsba egymás után
• vádliemelések

kedd

• pihi

szerda

• 1x12 felső fogásos húzódzkodás
• 1x6 felső fogásos huzi, @10kg
• alsó fogásos húzódzkodás 8-7-6-5-4-3-3
• 4 v. 5x9 egykezes bicepszhajlítás @15kg
• wrist roller - megint durva volt  

csütörtök

• gurulások, bukfencek  - szóval örömködés
• ugrókötél
• front, back lever "gyakorlás"

péntek - wááááá, ilyen jó válledzésem már rég volt

• 6x5 kézállásba nyomás - kicsit összébb tettem a téglát, és így sokkal jobb, nem értem miért, nehezebbnek kéne lennie
• 1x11, 1x5 katonai nyomás @19kg - egyéni rekooord
• 4x15 bicska fekvőtámasz
• 4x10-10 egylábas guggolás
• 4x8 oldalra emelés @8kg

szombat

• ugrókötél
• lábemelés a rúdon és faágon függeszkedve
• egykezes függeszkedés
• front lever gyakorlás

vasárnap

• pihenő

all natural!

A bejegyzés trackback címe:

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.