hétfő

• 4x10 tolódzkodás @10kg - azért a hirtelen visszavétel, mert a formán szeretnék javítani. már nagyon a súlyok hajhászásába ment el. a múltheti edzésnél pont úgy sütött a nap, hogy láttam az árnyékom és azt figyeltem meg, hogy az egyik vállam jobban beledöntöm a nyomásba, ezt kéne korrigálni
• 3x6 toldózkodás @13kg
• 2x (1x10 gyémánt fekvőtámasz, 1x10 nehezített fekvőtámasz, 1x10 széles fekvőtámasz mélyre eresztve)

kedd

• pihentem

szerda

• 2,5 - 3 km futás

csütörtök

• 5 x (1x8 alsó fogásos húzódzkodás;   1x8 felső fogásos húzódzkodás)
• 2x10-10 egykezes bicepszhajlítás "scott-padon"  @10kg

péntek

• 2x9 részleges kézállásba nyomás
• 4x6 mélyre eresztett kézállásba nyomás
• 2x8-8 katonai nyomás @19kg
• 1x10-10 oldalra emelés @10kg

szombat

• falunap volt, azaz buliiiiii! :DD

vasárnap

• pihenés, illetve sárgabarackot cefréztem

all natural!

A bejegyzés trackback címe:

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.