hétfő

• 4x12 tolódzkodás @20.5kg - most mélyebbre eresztettem mint a múltkor
• 2x15 fekvőtámasz szűk kéztartással
• 2x15 fekvőtámasz mélyre eresztve
• 2x15 Hannibal féle tricepszhajlítás
• közben ugróköteleztem néha

kedd

• 1 óra biciklizés, kocogás és séta 2:1:1 arányban

szerda

• pihentem

csütörtök

• korán reggel 70 perc tempós gyaloglás
• alsó fogásos húzódzkodás @24kg 2x4   1x3
• felső fogásos húzódzkodás 14 - 13 - 11
• 3x6 bicepszhajlítás @18kg
• 1x22 lábemelés függeszkedésben

péntek

• pihentem, szórakoztam

szombat

• 4x8 elől guggolás @40kg - ááá, még javítani kell, a csuklóm nem szerette az első két sorozatot
• 4x6 mellről nyomás @40kg - tetszik, határozottan tetszik
• 2x6 kézállásba nyomás
• 2x10 oldalra emelés @10kg
• 2x20 egylábas vádliemelés @10kg

megérdemelt kaja - haa, 2/3 részét már én csináltam. bizony

vasárnap

• tanulgattam ma

all natural!

A bejegyzés trackback címe:

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.