hétfő

• 5x6 kézállásba nyomás
• 4x9 tolódzkodás @25kg
• újra egy olyan kör mint múlt héten, tolódzkodás utána rögtön fekvőtámasz, bár most egyenlő ismétlésszámmal 16 - 13 - 10 - 8
• oldalra emelés, előre emelés - mindkettőből 1x20 majd 1x10    @4kg
• a végén még egyszer 10 lábemelés függeszkedésben

kedd

• semmittevés 

szerda - jó kis esős edzés

1. 3x(felső - alsó fogásos húzódzkodás) 13 - 7 - 7 - 7 - 7 - 7
2. 4x10 koncentrált bicepszhajlítás @10kg  
3. bicepszhajlítás állva @15kg     6 - 5 - 5 - 5
   • a 2. és 3. gyakorlat egymást felváltva követte, tehát egyszer az egyik, utána a másik
4. ezután meg csináltam 1x6 széles, felső fogásos húzódzkodást

csütörtök

• délután meggyet szedtem, este meg a spanokkal szalonnát sütöttünk

péntek

• 5x6 kézállásba nyomás
• 1x12-12 katonai nyomás @19kg
• 1x10 hindu fekvőtámasz
• 1x10 bicska fekvőtámasz
• 1x20 oldalra majd előlre emelés @4kg
• 1x15 oldalra majd előlre emelés @4kg

szombat - kimegyek edzeni míg nem esik annyira, erre akkor kezdi el legjobban. sebaj, tudok én bent is lábazni

• 4x15-15 egylábas guggolás
• 1x150 guggolás
• 2x30-30 egylábas vádliemelés
• 2x60 kétlábas vádliemelés

vasárnap

• izomlázas vagyok. este tekertem egy kicsit.

all natural!

A bejegyzés trackback címe:

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.