hétfő

• 4x11 tolódzkodás @20,5kg
• 1x10 tolódzkodás lassan, fullra beeresztve
• 3x8 tolódzkodás fullra beeresztve @10kg
• 4x15 Hannibal féle tricepszhajlítás, most kicsit alacsonyabb támasztékon csinálva

kedd

• 4x10 guggolás @40kg (felvétel és nyomással egybekötve, mivel földről kellett feljuttatni nyak mögé)
• pár kitörés, helyből távolugrás, guggolásból felugrás
• na meg előtte garden workout

szerda

• tekertem 16km-t, közben meg gyűjtöttem a D-vitamint

csütörtök - fincsi izomláz combban, rég éreztem már ilyet. nem gondoltam hogy a 40kg így kivégez, bár olyan mélyre mentem amennyire lehetséges, és kiélveztem minden pillanatát.

• 2x3 húzódzkodás alsó fogással @24,5kg
• felső fogásos húzódzkodás 14 - 11 - 11 - 13(hogyazthogynemtudom)
• 4x10 egykezes bicepszhajlítás @15kg
• 1x6 lábemelés rúdig
• 1x100 tekerés ugrókötél, minden 10-nél dupla tekerés

péntek

• haverokkal kikapcsolódtunk kicsit

szombat

• 4x5 kézállásba nyomás - most újra a mélységre mentem
• 4x9 állig húzás @24kg
• 4x9 oldalra emelés @10kg

vasárnap

• pihentem

all natural!

A bejegyzés trackback címe:

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.