hétfő

• 4x(1x20 tolódzkodás, közvetlenül utána 1x20 fekvőtámasz) - na ez így ki is gyilkolt 10-15 perc alatt
• 4x10 lábemelés függeszkedve - jó. vizes rúdon, 0 tapadással elment fogáserősítésnek is, viszont van egy feelingje az esőnek edzés közben
• 1x20 törzsemelés

kedd - Gergő barátom elhívott edzeni, ő is felvételire készül. csináltam mindenből egy kicsit

• kötélmászás, kb 4,5m
• kétkezes bicepszhajlítás 32kg  1x8
• húzódzkodtam kicsit alsó meg felső fogással
• guggolás súllyal (egyúttal felvétel és nyomás is) hát asszem 42 kg volt, nem volt több súly
• helyből távolugrás
• medicinlabda hajigálás
• futni akartunk de sár volt, így kitaláltam hogy...
• ....fussunk dombot. 5 kör a töltés feljáróján, (1kör: fel-le) majd 5 kör csak a töltés oldalán a'la natur
• visszafelé még kis kocogás

szerda

• pihi

csütörtök - kimenni ma nem volt kedvem úgyhogy bent edzettem. számokra nem nagyon emlékszem

• palánktartás, oldalsó palánktartás
• lábemlések, haskerék
• egy gyakorlatot megpróbálok elmagyarázni: fekvőtámaszhelyzetben vagy, és közelíted a lábaidat a kezedhez (lehetőleg csússzon kicsit a lábad alatti rész)
• törzsemelések
• a végére emlékszem, hogy megcsináltam még 60 lábemelést egyben

péntek

• pihi

szombat

• 5x8 kézállásba nyomás, még mindig részleges
• 3x5 kézállásba nyomás, olyan mélyre eresztve ahogy bírtam - ezt a katonai nyomás kiváltására, rossz a fogás a súlynak (3 súlyzó összefogva)
• 4x8 állig húzás @24kg ( először előre emelést akartam, de valahogy nem tetszett)
• 4x8 oldalra emelés @10kg

vasárnap - és igen, valószínüleg az állig húzásnak köszönhetem, hogy sikerült kis izomlázat elérni a vállamban

• pihentem

all natural!

A bejegyzés trackback címe:

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.