hétfő - ma reggel egy ilyen  köredzés szerű valami volt

• 15 fekvőtámasz, lent megállítva
• 15 mély fekvőtámasz, két tégle között
• 15 gyors fekvőtámasz
• 6   kézállásba nyomás
• 10 tolódzkodás @10kg
• 15 mély fekvőtámasz, lent megállítva
• 15 gyors fekvőtámasz
• 5 lassú, 5 gyors, 5 széles fekvőtámasz
• 6 kézállásaba nyomás
• 10 tolódzkodás
• 10 fekvőtámasz gyűrűn
• este még haverral "beugrottunk" a tescoba bicajjal (25km)

 kedd

• suliba bevittem a papírokat, szintén bicajjal (23km) ha a rendészet nem jönne össze, akkor OKJ

szerda - köredzés

• alsó fogásos húzódzkodás 11 - 11 - 11 - 10
• felső fogásos húzódzkodás 4x8 
• bicepszhajlítás @10kg 4x8
• egylábas guggolás 4x7
• egylábas vádliemelés 4x20

csütörtök

• 22km biciklizés, 25,2 km/h átlagsebesség (igazság szerint a megrendelt ledekért mentem)van egy ilyen oldalam is

péntek - köredzés

• 3x5 kézállásba nyomás
• 3x10 bicska fekvőtámasz
• 3x10 katonai nyomás @15kg
• 3x8 oldalra emelés @10kg

szombat - break your limits!

• 6km futás  -  31,5 perc.    kiléptem a komfortzónámból

vasárnap

• pihentem

all natural!

A bejegyzés trackback címe:

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.