a tegnapi 1x5 kézállásba nyomás 1x8 fej fölé emelés 15 kg 1x5 hindu fekvőtámasz 1x10 bicska fekvőtámasz 1x5 lábemelés függeszkedésben x4 all natural!

3-3 egylábas guggolás dombfutás, 5 kör   (1kör = 5 x  fel és le) húzódzkodás alsó fogás, + 19 kg     6 - 6 - 6 - 5 felső fogás 1x5 alsó fogás, koncentrált 1x5 1x10 előre emelés fej fölé, 15 kg all natural!

tegnap futás ma 1x20 atom fekvőtámasz (atomic push ups) 2x10 tolódzkodás 2x10 tolódzkodás egyenes rúdon 2x10 fekvőtámasz gyűrűn 2x10 gyémánt fekvőtámasz 5x5 , 1x10 tolódzkodás all natural!