hétfő 1x50 guggolás 1x100 kitörés 5x6 kézállásba nyomás húzódzkodás 1x2, 1x1,5 alsó fogásos húzódzkodás @30,5kg 5x9 felső fogásos - kiráály, most ez fekszik 3x7, 1x5 tolódzkodás @16kg   fullra beeresztve 1x30-30 egylábas vádliemelés 1x30…

hétfő - strenght is a skill - ahha guggolás 1x30; 1x20 sima 3x5-5 egylábas 5x5 kézállásba nyomás húzódzkodás felső fogás 2x3  @20kg 2x7 alsó fogás 1x2; 1x1,5  @30,5kg - azt se tudom mikor húztam már ilyen súllyal szóval meglepődtem amikor…

hétfő 3x30 fekvőtámasz (normál, szűk, széles) 1x30 guggolás 2km futás kedd pihi szerda 20x5 húzódzkodás (alsó, felső fogással) 2km futás esőben. király volt guggolások csütörtök pihi péntek oldalra emelések kézállásba nyomás egyesével -…

hétfő 4x9; 1x8 felső fogásos húzódzkodás tolódzkodás 4x12 @16kg 1x10 saját súllyal, szépen mélyre eresztve 4x10 invertált evezés 4x10 Hannibal féle tricepsz hajlítás kedd 1x50 guggolás 1x30 lábemelés 3x25 egylábas vádliemelés gerinctorna 2km…