hétfő

• 4x9; 1x8 felső fogásos húzódzkodás
• tolódzkodás
  • 4x12 @16kg
  • 1x10 saját súllyal, szépen mélyre eresztve
• 4x10 invertált evezés
• 4x10 Hannibal féle tricepsz hajlítás

kedd

• 1x50 guggolás
• 1x30 lábemelés
• 3x25 egylábas vádliemelés
• gerinctorna
• 2km futás
• egylábas guggolás gyakorlása - valamiért ez nagyon ingadozó

szerda

• 8x5 kézállásba nyomás, csináltam pár darabot mélyebbre eresztve is, de még mindig nincs meg a föld
• 2x11 katonai nyomás kezenként @16kg 
• oldalra emelések

csütörtök

• 2 km futás

péntek

• 4x7 alsó fogásos húzódzkodás @10kg
  
• tolódzkodás
  • 3x11  @10kg
  • 1x6-6 db felemás(egyik kéz előrébb) @10kg - nem jött be, csak próbáltam így szélesíteni a kéztartást de nem az igazi
• 4x10 alsó fogásos huzódzkodás
• 4x20 fekvőtámasz

 szombat

• nagy meló volt

vasárnap

• pihi, izomláz az alkarban és az alsó hátban

jövőhéten valószínüleg félgőz

all natural!

A bejegyzés trackback címe:

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.