hétfő

• 1x50 guggolás
• 1x100 kitörés
• 5x6 kézállásba nyomás
• húzódzkodás
  • 1x2, 1x1,5 alsó fogásos húzódzkodás @30,5kg
  • 5x9 felső fogásos - kiráály, most ez fekszik
• 3x7, 1x5 tolódzkodás @16kg   fullra beeresztve
• 1x30-30 egylábas vádliemelés
• 1x30 törzsemelés
• 2x5 lábemelés függeszkedve vízszintes fölé

kedd

• pihi

szerda - királyságos

• guggolás - szeretem, kezdem kitapasztalni
  • 1x30
  • 1x20,  2x5-5   egylábas(azért nem teljes, de a comb közel viszszintes)
• 3x4 , 1x8(!) katonai nyomás  kezenként @19kg - látszik milyen ha nem kell tartalékolni a következő sorozatra
• 4x9 felső fogásos huzi - ha előtte azért a 2RM(kétismétléses maximum) -el játszok akkor jobban megy. érdekes
• 4x15 tolódzkodás
• 3x30-30 egylábas vádliemelés
• pár lábemelés függeszkedésben

csütörtök

• pihi

péntek - volt már jobb is

• guggolás
  • 1x20
  • 5x5-5 egylábas
• 5x5 kézállásba nyomás
• húzódzkodás
  • 2x5 alsó fogás @16kg
  • belepróbáltam @37kg ba, 3/4-ig ment
  • 2x8 alsó fogás
  • 2x8 felső fogás
• tolódzkodás
  • • 1x10, 1x8 @16kg
    • 4x10 @10kg
• 1x30 lábemelés
• híd

szombat

• pihi

vasárnap

• pihi

visszatérek az osztott edzésre, mert így nem igazán jut idő futásra. de örülök hogy a guggolással ennyit sikerült fejlődni.

all natural!

A bejegyzés trackback címe:

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.