hétfő - strenght is a skill - ahha

• guggolás
  • 1x30; 1x20 sima
  • 3x5-5 egylábas
• 5x5 kézállásba nyomás
• húzódzkodás
  • felső fogás
    • 2x3  @20kg
    • 2x7
  • alsó fogás
    • 1x2; 1x1,5  @30,5kg - azt se tudom mikor húztam már ilyen súllyal szóval meglepődtem amikor kiment a második ismétlés
    • 1x20 @25kg
    • 2x7
•  tolódzkodás
  • 4x6 @20kg
  • 1x10
• 4x10 lábemelés függeszkedésben
• 4x20-20 egylábas vádliemelés

kedd

• pihi

szerda

• 3x30 guggolás
• 3x5-5, 1x4-4  katonai nyomás, kezenként 19kg
• 2x10 alsó fogásos húzódzkodás
• 2x10 invertált evezés
• 4x10 tolódzkodás fullra beeresztve
• 2x20 lábemelés
• híd
• birkózóhíd

csütörtök

• suliban futottam kicsit Dénessel, utána meg beálltunk kosarazni

péntek - nagyon nem volt kedvem nekiállni, de közben csak megjött

• kosár - yo volt
• guggolás
  • 1x50
  • 4x5-5 egylábas
• 6x5 kézállásba nyomás
• húzódzkodás
  • 1x2, 1x1 és háromnegyed @30,5 kg alsó fogás
  • 5x8 felső fogással - egyre jobban megy a mellhez húzás
• 4x10 tolódzkodás @10kg  fullra beeresztve
• sorozatok között csináltam pár lábemelést rúdig

szombat

• pihi

vasárnap

• pihi

all natural!

soha ne feledd el, hogy honnan jöttél
soha ne feledd el, hogy kikkel nőttél fel
mi vagyunk a világ, tudod: ti meg én
soha ne feledd el, hogy mi volt annak idején

A bejegyzés trackback címe:

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.