hétfő - a nagy nap, "csellendzs 2014" 50     (10x5) kézállásba nyomás 100   (10x5 felső, 10x5 alsó fogásos) húzódzkodás 90     (3x30) mp hídtartás 100   (20x5) lábemelés függeszkedésben 210   (21x10) tolódzkodás 214   (20x10, 1x14)…

hétfő 2x10 egylábas guggolás - igyekeztem a formán javítani készítettem egy alkalmatosságot felhúzásra így azt is csináltam 4x8 tolódzkodás @20kg 4x7 tolódzkodás @10kg  - igyekeztem mélyre ereszteni 2x10, 2x8 koponyatörő @10kg 4x10 gyémánt fekvőtámasz 2x20…

hétfő 3x10-10 egylábas guggolás - hát a pistol squathoz még bőven javítani kell a formán 4x8 tolódzkodás @20kg - még felviszem 4x10 (2 edzésen legyen meg) aztán jöhet 25kg 1x8-8 egykezes fekvőtámasz 4x8 koponyatörő @10kg 4x10 fekvőtámasz - az első sorozaton kívül mind…

hétfő 3x10-10 egylábas guggolás kézállásba nyomás gyakorlása 4x5 tolódzkodás @20kg 4x6-6 koponyatörő @10kg 4x5 tolódzkodás 4x10  fekvőtámasz - minden sorozatban más fajta kedd 2km futás 3x30 felülés dragon flag gyakorlása 2x30 mp…

hétfő 1x50 guggolás 1x100 kitörés @10kg 4x6 tolódzkodás @20kg 4x6-6 egykezes fekvőtámasz 4x10 gyémánt fekvőtámasz 4x10 Hannibal féle tricepszhajlítás 1x20; 2x10 lábemelés függeszkedésben kedd 2km futás - király volt, két hét kihagyás…