hétfő

• 2x10 egylábas guggolás - igyekeztem a formán javítani
• készítettem egy alkalmatosságot felhúzásra így azt is csináltam
• 4x8 tolódzkodás @20kg
• 4x7 tolódzkodás @10kg  - igyekeztem mélyre ereszteni
• 2x10, 2x8 koponyatörő @10kg
• 4x10 gyémánt fekvőtámasz
• 2x20 fekvőtámasz
• mikor rámjött akkor egykézzel függeszkedtem, lábemelést csináltam rúdon, meg helyből távolt is ugrottam, szóval örömködés volt

kedd - Boldog Karácsonyt Minden Kedves Olvasómnak! :)

• pihentem

szerda - Karácsony ide vagy oda, én kimentem edzeni /frissítés 19:42 - tömegelés lvl 99/

• felhúzások
• most sajnos nem ment ki a @37kg, szóval hagytam is a plusz súlyokat
• 4x10 felső fogásos húzódzkodás
• 2x10, 2x5 alsó fogásos húzódzkodás
• egykezes súlyzós gyakorlatok - így szerintem még nem durrantam be

csütörtök

• gerinctorna + bírkózóhíd

péntek

• 4x10-10 egylábas guggolás
• 2x40-40 tempós egylábas vádliemelés
• 4x5, 1x3 kézállásba nyomás - jól ment
• katonai nyomás @19kg 1x5;   @16kg 1x10
• oldalra emelések
• beszereztem ma az első doboz fehérjém, jól oldódik, az íze inkább tejshakere hasonlít mint csokira, de nem amiatt iszom

szombat

• terepbicaj, végén éreztem a combom rendesen

vasárnap

• pihi

holnap jööön a nagy naaap, "csellendzs 2014". azt hiszem durva edzés lesz.

all natural!

nem vagy egyedül, nem vagy egyedül
nem vagy egyedül testvér!

A bejegyzés trackback címe:

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.