hétfő - pihiztem

kedd

• 4x10 tolódzkodás @15kg
• 1x8-8 emelőkaros fekvőtámasz
• 6x8 nehezített fekvőtámasz
• 2x10; 2x20 Hannibal féle tricepszhajlítás
• ugrókötél

szerda

• a fiúkkal voltunk futni, - 2,1 km. hááááát, felvételi óta nem is futottam, jólesett, és ahhoz képest egész jó volt

csütörtök - vége. kapok jobbat!

• felső fogásos húzódzkodás 13 - 11 - 10 - 8
• 4x5 alsó fogásos húzódzkodás
• 4x6 egykezes bicepszhajlítás lassított negatívval @15kg

péntek - nehéz lesz még egy ideig a dolog

• elmentem futni. kellett. 2,5km
• 1x30 törzsemelés

szombat

• 4x6 kézállásba nyomás
• 4x12-12 katonai nyomás @15kg
• 4x8 oldalra emelés @9kg

vasárnap

• elővettem rég nem látott íjjam, kb két éve nem lőttem vele, középrész repedés miatt, így nem kockáztattam. de ma igen. nem tört bele az arcomba
• bicikliztem - 20km

all natural!

A bejegyzés trackback címe:

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.