hétfő

• 3x10-10 egylábas guggolás - hát a pistol squathoz még bőven javítani kell a formán
• 4x8 tolódzkodás @20kg - még felviszem 4x10 (2 edzésen legyen meg) aztán jöhet 25kg
• 1x8-8 egykezes fekvőtámasz
• 4x8 koponyatörő @10kg
• 4x10 fekvőtámasz - az első sorozaton kívül mind nehezítve
• 2x30-30 egylábas vádliemelés
• 4x10 gyémánt fekvőtámasz

kedd

• 3x30 felülés
• dragon flag gyakorlás - yo
• 2x20 lábemelés
• 2x30 mp hídtartás
• 2km futás

szerda - sikerüüült. úgy mentem ki edzeni, hogy megcsinálom, és tessék

• húzódzkodás
  • alsó fogás @37kg    1x1, 1x0.5      - tehát a húzódzkodás 1RM  +37kg
  • alsó fogás @30,5kg  1x1,5
  • 4x10 húzódzkodás   (alsó, felső, f, a) 
• voltmég egy kis helyből távol, meg rönkhajigálás
• kalapács bicepsz  4x6 - 13kg            2x7 - 10kg
• 1x50 guggolás

csütörtök

• pihi

péntek

• 5x5 kézállásba nyomás - asszem egész jól ment
• 2x15, 1x10 egylábas guggolás
• 1x9 katonai nyomás @19kg
• oldalra emelések

volt egy kedvezményes kuponom, ha veszek egy dobozzal, jár még egy doboz

szóval vettem magamnak egy kis "koxot" ajándékba :D

jól fog jönni a további kinti edzésekhez

szombat

• pihi

vasárnap

• pihi

szerintem egész sikeres hetet zárhatok. király

all natural!

csak PA-PA-PA-PA-PA, pumpál a szívizom.

A bejegyzés trackback címe:

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.