tegnap: elemelések 50 és 70 kg-al kötélmászás láb nélkül lábemelés függeszkedésben nyakerősítés futás ma: gyémánt fekvő pár kezdetleges kézenállásban fekvőtámasz reverse the dip bar katonai nyomás all natural!

húzódzkodások szélesen, szűken, felső, alsó fogással, nem számoltam sikerült 23 kilóval is húzni egyet all natural!

2x20 szűk fekvőtámasz 2x10-10 felemás fekvőtámasz 2x20 ágyon tolódzkodás 2x10 superman fekvőtámasz 1x20 széles fekvőtámasz   all natural!