hétfő

• 1x8 fekvőtámasz +14 kg
• 1x8 fekvőtámasz
• 1x6 tolódzkodás +10 kg
• 1x6 tolódzkodás
  • • • x4

kedd

• guggolások, vádliemelés

egészséges, finom, tápláló. kell ennél több? - zabpehely, túró, málnaturmix

szerda

• 4x
  • 1x6 húzódzkodás alsó fogás + 10kg
  • 1x6 húzódzkodás felső fogás
• 1x10 kommandós húzódzkodás

csütörtök

• 4x5 lábemelés rúdig
• 1x6 ablaktörlő

péntek

• 4x7 kézállásba nyomás
• 4x7 hindu fekvőtámasz
• 2x10 katonai nyomás +13kg
• ezenkívül még wrist roller, függeszkedések, törzsemelés

szombat

• 7x10 burpee

vasárnap

• futás, ugrókötél

all natural!

A bejegyzés trackback címe:

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.