hétfő - 3 kör volt, az utolsóban öttel csökkentettem az ismétlésszámokat

• 2x10; 1x5 gyémánt fekvőtámasz
• 2x10; 1x5 lassú fekvőtámasz
• 2x15; 1x10 tolódzkodás
• 2x15; 1x10 emelt lábas fekvőtámasz
• 2x10; 1x5 tolódzkodás
• 3x30 mp fekvőtámasz tartsá a lenti pozícióban
• 2x20 guggolás
• pár tekerés ugrókötél

kedd - tök érdekes hogy napközben jön elő az izomlázam

• gerinctorna
• birkózóhíd
• 5x20 guggolás
• 5x20 lábemelés
• 5x20-20 egylábas vádliemelés

szerda

• felső fogásos húzódzkodás 3x8; 2x6
• alsó fogásos húzódzkodás 5x6
• invertált vállvonogatás (fejjel lefelé, párhozamos korláton)
• back lever gyakorlása
• pár guggolás
• ugrókötél tekerések

csütörtök

• 3x50 guggolás
• 3x30 lábemelés - kezd már visszatérni a régi állóképesség
• gerinctorna

péntek

• 5x5 kézállásba nyomás
• (5 kézállásba nyomás, 5 bicska fekvőtámasz)x3
• 2x10-10 katonai nyomás kezenként 16 kg
• oldalra emelések apró kézisúlyzóval, jó volt így látni a vállam utána :D

szombat

• pihi

vasárnap

• kb 3,5 km futás - kellett egy kis fejszellőztetés

all natural!

A bejegyzés trackback címe:

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.