hétfő

• 4x8; 2x5 felső fogásos húzódzkodás
• pár guggolás, egylábas gyakorlása
• 4x10 tolódzkodás +10kg-al , 2x15 saját súllyal
• 4x10 invertált evezés
• 4x10 gyémánt fekvőtámasz
• 1x10 evezés 16kg
• 1x7 koponyatörő 10kg kezenként

kedd

• 3x30 lábemelés, hídtartások

szerda

• 5x1 kézállásba nyomás - ammilyen mélyre csak ment
• 10x5 kézállásba nyomás - a mélységet igyekeztem végig tartani
• 2x10-10 katonai nyomás kezenként 16kg
• oldalra emelések
• 1x50 guggolás

csütörtök

• tesin kis futás meg foci és nagy ölelések - boldogság :D
• 16 km biciklizés
• itthon egy kis ugrókötél + swing kombó

péntek

• alsó fogásos húzódzkodás +16kg    7 - 6 - 5 - 5
• 4x10 tolódzkodás +16kg
• 4x10 alsó fogásos húzódzkodás
• 4x10-10 egykezes fekvőtámasz - a jövőben inkább csak gyakorolni fogom, javítani a formát

szombat

• pihi

vasárnap

• pihi

A bejegyzés trackback címe:

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.