" A harcos három szabálya: paradoxon, humor és változás.. Paradoxon: az élet misztérium, ne pazarold arra az időd, hogy megértsd.. Humor: őrizdd meg a humorérzéked, főleg ha saját magadról van szó, ez mindennél több erőt ad.. Változás: soha semmi sem marad ugyan az..."

kis változtatás az edzésen, kevés a heti egy bicepsz hát, ezért berakok még egyet a hasazós napra. az új edzésterv így néz ki: hétfő-has,bicepsz,hát; kedd-láb, váll; szerda mell, tricepsz; csütörtök bicepsz hát; péntek-váll, nyak, gerincmerevítő(apróbb változtatás a gyakorlatokon és máris a mell, tricepsz dolgozik); hétvége-cardio; – egy hónapig ez fog menni, vagy beválik, vagy sem.

mai bicepsz, hát:

• 10 húzódzkodás
• 5 húzódzkodás + 11,5 kg
• 2 db fel húzódzkodás 16,5 kg
• +pár db széles húzódzkodás

has:

• 30 felülés, törzsfordítással
• 4x10 lábemelés
• 10-20-10-10 metronóm
• 30mp oldalsó csípőemelés – mindkét oldalra
• elülső hídtartás – 3 perc

all natural!

A bejegyzés trackback címe:

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.