hétfő

• 3 km futás

kedd

• 4x12 fekvőtámasz + 17 kg
• 4x12 tolódzkodás
• 4x12 fekvőtámasz gyűrűn
• 4x10 lábemelés fügeszkedésben
• 1x20 gyémánt fekvőtámasz

szerda

• futás
• húzódzkodás
  • felső fogás
    • 1x8 széles 
    • 1x8 vállszélességű +10 kg
    • 1x8 szűk +10kg
  • alsó fogás
    • 2x5 széles +10 kg
    • 1x6 vállszéles +10 kg
    • 1x6 szűk +10 kg
  • 1x8 kommandós húzódzkodás
• 20-20-20 birkózóhíd előlre, hátulra, oldalra
• 1x10 híd

csütörtök - napernyő (ill. esernyő) lazulás

• 1,5 km futás
• 1x100 guggolás
• 1,5 km futás

péntek    esti 10-15 perces 

• kis terepbringázás
• 4x6 kézállásba nyomás
• 1x8 katonai nyomás mindkét kéz     13 kg

szombat

• Ádám barátommal húzódzkodtunk, tolódzkodtunk egy párat

vasárnap

• 4x8 kézállásba nyomás
• 4x6 felső fogásos lassú húzódzkodás
• 4x5 lábemelés, igyekeztem lassabban csinálni
• 4x15 tolódzkodás
• 4x20 fekvőtámasz gyűrűn

ennyi volt a heti mozgolódásom

all natural!

A bejegyzés trackback címe:

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.