hétfő

• pár tekerés ugrókötéllel
• néhány lábemelés függeszkedésben, ablaktörlő próbálgatása
• 4x5 tolódzkodás +10kg
• 4x5x1 egykezes fekvőtámasz kezenként
• 2x12 fekvőtámasz +17kg
• 3x12 híd

kedd mi ez az időjárás kéremszépen? semmi nyáriszünet előtti hangulat nincs.

• húzódzkodás
  • felemás, alkarfogással 2x2      mindkét kéz
  • felemás csuklófogással 2x3     mindkét kéz - az a gáz, hogy a rúd is forog, így lecsúszik a fogás, ráadásul a tengelyem körül is elfordulok
  • pár darab egykezes leeresztés - legközelebb az edzés elejére rakom
  • húzódzkodás +25 kg    3 - 3
• 1x100 guggolás

szerda

• 5x6 kézállásba nyomás - most meglepően jól ment, örülök is
• 4x6 lábemelés függeszkedésben
• 1x9 katonai nyomás mindkét kéz 13kg

csütörtök

• suliban húzódzkodás, lábemelések, ablaktörlő
• 2,5 km futás + ugrókötél, duplatekerés gyakorlása, egymás után már ment 2-3
• 4x6 tolódzkodás +10kg
• 4x6 egykezes fekvőtámasz
• 1x20 gyémánt fekvőtámasz

péntek

• húzódzkodás 
  • 4x1 egykezes leeresztés
  • 2x3; 1x2       +25 kg-al
  • 4x3   + 21 kg
  • 1x5   +15 kg
• lábemelés függeszkedésben, ablaktörlő, lábemelés 3x10

szombat - pihenés

vasárnap

• ugrókötél, duplatekerés gyakorlása reggel és este is
• 4x6 kézállásba nyomás - mélyül, ezazz
• 1x9 katonai nyomás mindkét kéz 13kg
• + kerti munkálkodások

a héten az alacsonyabb ismétlésszám volt domináns

all natural!

A bejegyzés trackback címe:

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.