hétfő

• 3x20 fekvőtámasz
• 3x10 pseudo fekvőtámasz
• 3x10 tolódzkodás
• 3x10 tapsos fekvőtámasz
• 3x20 nehezített fekvőtámasz, láb csípőmagasságban
• 3x10 gyémánt fekvőtámasz
• 3x30 könnyített fekvőtámasz, kéz csípőmagasságban

kedd

• lábemelés függeszkedésben, ablaktörlő
• ugrókötél, néhány duplatekeréssel

szerda

• húzódzkodás
  • 3x3x5 felső fogás (3xszéles, normál, szűk)
  • 3x3x5 alsó fogással (3xszéles, normál, szűk)
• ugrókötél, duplatekerés, 
• pár db lábemelés
• átkulcsolós zászló gyakorlás

csütörtök

• favágás
• 5x20 guggolás +10kg

péntek

• 4x6 kézállásba nyomás
• 4x10 hindu fekvőtámasz
• 4x6 katonai nyomás 13kg

szombat

• pihenő

vasárnap

• pihenő

pár napja volt 8 hónapos a blog és körülbelül egy éve kezdtem el a saját testsúlyos edzést a fegyencedzés alapján

all natural!

A bejegyzés trackback címe:

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.