hétfő

• 3x15 felemás fekvőtámasz
• 2x10, 1x15  tolódzkodás (úgy éreztem van még bennem egy kis szufla hogy öttel megdobjam az utolsó sorozatot)
• 3x15 gyémánt fekvőtámasz
• 3x10 fekvőtámasz mélyre engedve (két tégla közé)

kedd

• reggel 1,5 órás kaszálással kezdtem
• lábemelés, lábemelés függeszkedésben, egylábas guggolás segítséggel, egylábas leülések, felállások, törzsemelés, kevés ismétlésszámmal

szerda - jó kis edzés volt

• húzódzkodás gyűrűn 14 - 12,5 - 11 - 10 - 10
• edzés végén 2x10 bicepszhajlítás 10kg

csütörtök - meg van a végső réteg a toloncon

• pár db lábemelés, metronóm
• 

péntek - fasza, már megint

• 5x8(!) kézállásba nyomás
• 1-2 kézállásba nyomások amilyen mélyre csak megy
• ezekután még 2x5 katonai nyomás 16 kg - az a gáz hogy 3 súlyzót összefogva kellett végezni

szombat - pihentem

vasárnap - még mindig

A bejegyzés trackback címe:

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.