hétfő

• 4x10 emelőkaros fekvőtámasz 
• 4x15 tolódzkodás 
• 4x10 pseudo fekvőtámasz
• 10 perc ugrókötél
• 1x15 gyémánt fekvőtámasz
• back lever gyakorlás

kedd

• guggolások plusz súllyal, lábemelés rúdig, lábemelés fekvésben, kitörések, egylábas vádliemelések, híd

szerda

• 1x8 húzódzkodás alsó fogással +16kg
• 1x11 húzódzkodás alsó fogással
• 5x8 húzódzkodás felső fogással
• kézisúlyzós bedurrantás
• ugrókötél

csütörtök

• kis kerti munkán kívül pihentem meg próbáltunk a szalagavatóra

péntek

• 6x6 kézállásba nyomás
• 2x9 katonai nyomás 16kg kezenként
• 2x15 tolódzkodás
• oldalra emelés kis kézisúlyzóval

szombat

• pihentem

vasárnap

• hármasbefutó gyakorlása

all natural!

A bejegyzés trackback címe:

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.