hétfő

• 3x7 tolódzkodás + 10kg
• 3x5-5 egykezes fekvőtámasz - hát ahogy sikerült, de lendület nélkül
• 4x10 tolódzkodás
• 4x10 fekvőtámasz
• ugrókötél
• ja meg guggoltam is párat

kedd

• hármasbefutó gyakorlás
• 2x5 lábemelés rúdig
• 1x10 lábemelés függeszkedésben
• 30 m kitörés + 10 kg
• egylábas guggolás lábanként 1x5, 1x4
• ugrókötél

szerda

• hármasbefutó gyakorlás - kezd már eltűnni az a letapadás vagy mi a szösz a hátamból
• felső fogásos húzódzkodás 10 - 10 - 10 - 8 - 8
• 1x5 alsó fogásos húzódzkodás +16kg
• 1x7 alsó fogásos húzódzkodás
• egykezes bicepsz hajlítás 1x10   10kg
• ugrókötél

csütörtök

• fiúkkal húzódzkodtunk tesin, vagy kétszer próbáltam a back levert is gyűrűn, íjász húzódzkodás gyűrűn, egykezes fekvő, tapsos, mellen tapsos, inka fekvőtámaszt is kipróbáltam ja meg kötelet is másztam, természetesen láb nélkül.
• itthon egy óra fa hasogatás

péntek - tegnapitól izomláz a vállövben

• egy óra hasogatás
• kézállásba nyomás
  • 5x3 -  olyan mélyre eresztettem amennyire tudtam
  • 5x5 - ezek kicsit elmaradtak az előbbitől
• 2x9 katonai nyomás kezenként 16kg

szombat

• másfél óra hasogatás

vasárnap

• 2 km futás terepen - 9:25 -ezen javítani akarok egy-másfél percet.  I CAN DO IT!

all natural!

A bejegyzés trackback címe:

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.