hétfő

• 3x7-7 egykezes fekvőtámasz
• 3x7 tolódzkodás +16kg
• 4x10 tolódzkodás +10kg
• 4x10 fekvőtámasz
• pár random guggolás
• kis ugrókötél
• hármasbefutó gyakorlása

kedd

• pihentem

szerda - nem tudom miért de kegyetlenül durrantam, elég zavaró volt. ha minden igaz jövőhéten egy pihisebb hetet kéne tartani. elég rég volt már

• hármasbefutó gyakorlása - attól az össz. 20 másodperc L tartástól ma izomlázam van(frissítve)
• felső fogásos húzódzkodás 1x9 - belenyilallt a vállamba, rossz technika; majd még 3x11
• alsó fogásos húzódzkodás 11 - 9 - 7

csütörtök - na megvan mi lesz a pihivel, holnap még edzés aztán négy nap pihi (többet úgysem bírnék), aztán szerda, péntek pedig teljes test.

• 5x20 guggolás +16kg
• 5x20 egylábas vádliemelés
• 1x20 lábemelés, 1x10-10 oldasló lábemelés, 1x10 metronóm
• 1x30 törzsemelés

péntek

• suliban lezúztam a csuklóm, szóval pihi

szombat

• pihi, illetve egy kis gerinctorna, van egy kisebb ferdülésem és ez közbeszólhat rendészetin

vasárnap

• ugyanaz mint tegnap

all natural!

A bejegyzés trackback címe:

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.