hétfő - wow, erre a maira csak ennyit tudok mondani

• felső fogásos húzódzkodás - 5x9, 1x7
• tolódzkodás
  
  • • 4x11   @16kg
    • 2x20 saját súllyal
• 4x10 invertált evezés gyűrűn - egyedül ezen nem változtattam a múlt hétfői óta
• 4x10 gyémánt fekvőtámasz, lábak kb. térdmagasságban
• guggolások átmozgatás szinten
• néhány sorozat pihenőjébe beiktattam egy kis gerinctornát

kedd

• guggolások, kitörések, lábemelések földön és függeszkedve

szerda

• 2x2 kézállásba nyomás mélyre eresztve, á mikor érem már el a földet..
• 7x5 kézállásba nyomás - ma ennyihez volt erőm
• 1x11 katonai nyomás @16kg kezenként
• oldalra emelések

csütörtök

• reggel elmentem futni, 4km futás-gyaloglás - megígértem az egyik barátomnak mert másképp ellógtam volna :D
• amúgy pihentem, ill. beszereztem egy reflektort a kinti edzésekhez, nem jó sötétben edzeni

péntek - ááá, ma fejben nagyon nem voltam ott

• 2x11, 2x10 alsó fogásos huzódzkodás
• 1x20, 3x15 tolódzkodás
• 4x10 pseudo fekvőtámasz

szombat, vasárnap

• pihi

all natural!

A bejegyzés trackback címe:

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.