tegnap pihentem, illetve csináltam egy marokerősítőt, kicsit strongmanesre sikerült, tök egyszerű az egész, a terhelés is könnyen változtatható. csak jelölj ki egy távot, ragadd meg és vidd! húzódzkodás felső fogással + 5 kg, (vállszéles, széles) x3   - 7 - 4 - 6 - 4…

tesin nyomtunk vagy 100 guggolást 2x20 gyémánt fekvő, láb térdmagasságban - a második nyögve-nyelve de ment 5x8 tolódzkodás  5x10 fekvőtámasz gyűrűn 1x20 széles fekvőtámasz 1x15 széles fekvőtámasz, láb térdmagasságban 7x10 nyújtott lábemelés itthon is…

tesin kosár 5x5 részleges kézenállásba nyomás (tényleg jobban hangzik, és pontosabb is) - úgy éreztem hogy sikerültek már 3/4-ek is katonai nyomás 15 kg-al, többször 4-5 szabadon kézenállás gyakorlása - 1-2 jó megmozdulásom már volt 15m ügetés guggolásban - nem is…

vízszintes húzás 1x10 húzódzkodás +12 kg - 2x1 húzódzkodás +22 kg - 2x1 - ejj de rég volt már nagyobb súlyos húzódzkodás, meg is lepődtem, erő maradt - nőtt, izom nem jött :/ húzódzkodás + 7,5 kg ---- 8 - 7,5 - 6 - 6 - 3,5      ami a meglepetés, hogy majdnem…

hétfőn teljes körű pihenő - jó is volt 2x16 gyémánt fekvőtámasz, láb kb. térdmagasságban, még egész jó ismétlésszám lett 5x7 tolódzkodás - egyre jobban megy, következő alkalommal emelek egyet-kettőt 2x14-14 felemás fekvőtámasz kezenként 2x10 fekvőtámasz…