hétfő - Tibi barátom meglátogatott edzés közben, beállt ő is :D

• 1x100 guggolás
• 1x20-20 egylábas vádliemelés
• tolódzkodás
  • 5x10  @20kg   -  wááááááááááá, 14 ismétlést raktam a múltkorira, királyság! jó persze nem fullra beeresztve, de a derékszög megvolt
  • 5x8 tolódzkodás @10 kg - negatívra ügyeltem, megint 2-3 mp volt
• 4x8-8 koponyatörő @10kg
• fekvőtámasz
  • 2x8 nehezített gyémánt (láb a forgószéken)
  • 4x8 nehezített normál fekvő
• 6x10 lábemelés

kedd

• böjt

szerda

• 6x6 felső fogásos húzódzkodás, lassú negatív
• 4x6 szűk, felső fogásos huzi
• vízszintes evezések
• felhúzások
• 4x10 egykezes bicepsz hajlítás  @10kg - lassú negatívval megölt
• wrist roller (1x5  @5 majd @8 kg al), egykezes függeszkedés
• haskerék térdről - néhány kigurulás visszaszoktatásnak

csütörtök

• böjt

péntek - ma is Tibivel edzettem

• jó volt hazafelé menni a napsütésben (bár suliból mikor nem jó hazamenni? :D), meghozta a kedvet az edzéshez

• 1x10-10 egylábas guggolás
• 5x5-5 egylábas guggolás @5kg
• 6x6 kézállásba nyomás
• 1x8-8 katonai nyomás @19kg
• oldalra emelések lassú negatívval - még mindig brutális

szombat

• 5x10 lábemelés
• haskerék
• törzsemelés
• dragon flag gyakorlás

vasárnap

• pihi

all natural!

A bejegyzés trackback címe:

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.