hétfő

• 5x9 tolódzkodás @25kg
• 4x10 tolódzkodás , csak saját súllyal, de teljesen beeresztve
• 2x5-5 egykezes fekvőtámasz
• 2x10 normál, nehezített fekvőtámasz
• 2x10 pseudo fekvőtámasz
• 1x10 gyémánt fekvőtámasz
• 1x10 superman fekvőtámasz
• csináltam még 50 guggolást, pár egylábasat, meg helyből felugrásokat

kedd

• pihenés és böjti nap

szerda - hátömm, fasza kis nap volt

• egy kis random kardióval kezdtem, futottam, hogy elérjem a vonatot. sikerült. lekésnem. na jó nem :D
• 1x1,5 alsó fogásos húzódzkodás 30,5 kg
• 4x7 felső fogásos húzódzkodás @5kg
• 4x7 alsó fogásos húzódzkodás
• 4x8 egykezes bicepszhajlítás @13kg
• pár egylábas guggolás
• 2x10 lábemelés függeszkedésben

csütörtök

• pihentem

péntek

• 4x8 egylábas guggolás @10kg
• 7x6 kézállásba nyomás
• katonai nyomás @19kg    6os létra (6,5,4,3,3(az utolsó két sorozatot egybevontam))
• 4x8 @8kg,    2x8 @7kg     oldalra emelés

szombat - fincsi kis törzs nap

• 40, 30, 20, 10 lábemelés
• 30, 30, 20, 20 törzsemelés
• 4, 4, 3, 2   dragon flag
• 4x10 haskerék kigurulás térdről

vasárnap

• pihi

néhány dolgot leszámítva jó hét volt, eredményekkel is meg vagyok elégedve.

üzenet magamnak: ideje lesz elkezdeni futni bazmeg!

all natural!

A bejegyzés trackback címe:

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.