hétfő - magasabb ismétlésszámú vizekre eveztem, úgyérzem holnap fájni fog, majd jelentkezem.

• tolódzkodás @10kg - (20 - 18 - 18 - 16)
• 4x15 saját súlyos tolódzkodás
• 1x30 fekvőtámasz
• 1x17 gyémánt fekvőtámasz
• 4x8 koponyatörő @10kg
• párszor 20 guggolás

kedd - végül csak minimális izomlázam lett

• voltam futni

szerda

• pár guggolás
• 4x7 felső fogésos húzódzkodás @10kg
• szűk felső fogásos húzódzkodás @10kg   5 - 4
• alsó fogásos húzódkodás @10kg   4 - 3
• 4x8 egykezes bicepszhajlítás @13kg

csütörtök

• suliban felülés felmérés, 170 ment 4 perc alatt
• ~2,5 km futás
• sprintek
• kis ingafutás és helyből távolugrás

péntek

• 4x10-10 egylábas guggolás - a tegnapi után volt egy minimális izomlázam, de nincs kifogás
• 7x6 kézállásba nyomás
• 1x16, 1x13 katonai nyomás @16kg
• oldalra emelések, 7 és 8 kg al, ismétlés és sorozatszámot most nem jegyeztem
• 3x20-20 egylábas vádliemelés @10kg
• + még voltak kis örömködések, mert kell az

szombat, vasárnap

• pihenő

jövőhéten kiveszek egy kis pihenőt. addig más mozgásformák felé nézek, mondhatni aktív pihenés lesz. úgy érzem szükség van rá, mert egy hónapon belül másodjára fájdult meg a torkom, és ezt nem tartom okénak, lévén, hogy több zöldség - gyümölcsöt próbálok enni és vitaminokkal is kiegészítek. meglátjuk mi fog kisülni belőle.

all natural!

A bejegyzés trackback címe:

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.