hétfő - talán visszaestem egy kicsit a két hét alatt, de elenyésző mértékben. kajálásban viszont nagyon. mi lesz így velem? :D

• kitörések egy rönkkel - nem ez volt a legjobb választás, combom belső és hátsó része szerintem meghúzódott. hogy is van a közmondás? sokat akar a szarka... 
• 

itt a drágaság :D

• 5x10 tolódzkodás @16kg
• 1x36 fekvőtámasz
• 4x10 tolódzkodás
• 2x10 gyémánt fekvőtámasz
• csináltam 20-20 lassú egylábas vádliemelést
• néztem mit bírok hajlított karú függésben, 50mp jött össze, még 25mp-t kell javítani

kedd - úgy mindenem izomlázas nagyjából

• combom rendben, csak normálisan megdolgoztam. spanokkal voltunk focizni

szerda

• 10x7 felső fogásos húzódkodás - azthittem nem fog végig menni
• alsó fogásos húzódzkodás   6 - 4
• 3x10 egykezes bicepszhajlítás állva  @10kg
• wrist roller
• 3x10 lábemelés függeszkedésben
• néhány helyből távolugrás

csütörtök

• suliban kosaraztunk

péntek - a bicepszemben még mindig izomláz van, sőt még a mellemben is

• 2x15 guggolás a fenti rönkkel
• 2x5-5 egylábas guggolás @10kg
• 4x8 kézállásba nyomás
• 2x10-10 katonai nyomás @16kg
• oldalra emelések piramisban (3 - 4 - 7 - 8 - 7 - 4 - 3)kg-al, mindig 1x8

szombat

• pihi

vasárnap

• pihi

all natural!

A bejegyzés trackback címe:

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.