hétfő

• 2x30 guggolás
• 2x10 felugrás guggolásból
• 1x10 guggolásból felugrás lábváltással
• 5x15 tolódzkodás
• 4x6 tolódzkodás @10kg
• 2x10 fekvőtámasz tégla közé eresztve, nehezítéssel
• 2x10 széles fekvőtámasz
• 4x15 Hannibal féle tricepszhajlítás

kedd - tartások gyakorlása

• varjútartás
• back levert sokat kell még gyakorolni
• front leverben kis előrahaladás
• dragon flag
• gyertya párhuzamos korláton

szerda

• lustálkodtam

csütörtök - ahhoz képest, hogy nem sok kedvem volt

• felső fogásos húzódzkodás - 12 - 12 - 11 - 10 - 8      öröööööm!
• 3x10-10 egylábas guggolás
• 4x9 egykezes bicepszhajlítás 15kg
• 3x10 lábemelés függeszkedésben
• wrist roller - hát durva, még kis súllyal is, értem már milyen az a bizonyos "bazári buzi" fogás 

péntek - ez egy gyors edzés volt, kb 15 perc, 3 kör, e lehető legkevesebb pihenő

• 3x15 bicska fekvő
• 3x7-7 oldalra emelés @8kg
• 3x6-6 katonai nyomás @18kg

szombat

• pihi

vasárnap

• pihi

all natural!

A bejegyzés trackback címe:

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.