húzódzkodás felső fogással + 3 kg (normál,szűk,széles,széles,szűk,normál) 9 - 8 - 5 - 6 - 6,5 - 5,5 - a sorozatok közt viszonylag sok pihenéssel 3 km futás - közben nézegettem-próbálgattam pár street workoutra alkalmas helyet all natural!

reggel hatkor voltam Ádámmal futni - 3 km húzódzkodás felső fogással +3 kg  (váll;szűk;széles;széles;szűk;váll) - 8-7-4-4-4-4 katonai nyomás 15 kg - 2-2 -- csak úgy all natural!

szép, napos idő volt, így nem vártam estig az edzéssel, hazajöttem és mentem is ki bemelegítésnek kis funkcionalitás: rönkhajigálás 5 kör húzódzkodás alsó fogásal, +5 kg al, amennyi megy (mostanában szerintem csak plusz súllyal lesz, szép fokozatosan emelve, a cél az, hogy…

tegnap húzódzkodások felső fogással, már ebből is megy egyszerre 10+, szóval lehet vele mit kezdeni, este kis kardió ma megint pár darab harmad fekvőtámasz kézenállásban szabadon kézenállás kísérletezgetések, a fellendülés már megy, a félelem is kezd megszűnni, sikerült…

húzódzkodás - amennyi egyszerre megy fáradságtól függő tempóban :) vízszintes húzás amennyi megy x5 az egész kb 15 perc volt, de elég hatásos all natural! "who wants to live forever?"

húzódzkodások szélesen, szűken, felső, alsó fogással, nem számoltam sikerült 23 kilóval is húzni egyet all natural!

ma: 2,5x1 kör kötélmászás láb nélkül (általánosban egyáltalán nem ment, lábbal sem, haladás) - fogásnak se rossz nyak - birkózóhíd 1x20, elülső hídban 1x20 lassú húzódzkodás 9,9,5,4,3,2,3   all natural!

szombat hólapátolás workout   húzódzkodás amikor eszembe jut vasárnap fogáserősítés: ujjbegyes fekvőtámasz, függeszkedés 25 mp, kétkezes törülközős függeszkedés(igaz hogy egy farmernak a szárait használom, tökéletesen megfelel) 30,20,10 sec pár perc…

újult erővel vágtam a mai edzésbe. húzódzkodás saját testsúly 1x5 +10 kg  1x5, 1x3 +15 kg  1x3 izometria: (pihenten szerintem minkét súly ment volna, a 20,5 ös biztosan) + 23 kg(2x1 fél ismétlés) + 20,5 kg 2x1 fél futás 2,5 km ( egy majd 150m-s fasza…

úgy tervezem, hogy ezen a héten semmi komolyabb edzés nem lesz, csak gyakorlok a gtg módszerével. talán meghálálja. szóval ma: amint hazaértem húzódzkodás gtg, 4-5 ösével amikor kedvem szottyant fogáserősítés 2x5 fekvőtámasz ujjbegyen, 3x1 perc, 1x30 mp függeszkedés pár…