a napom elég tartalmasra sikeredett.

• válledzés:
  • bicska fekvőtámasz 1x10
  • hindu fekvőtámasz 1x10
  • dive bomber fekvőtámasz 1x10
  • gyémánt fekvőtámasz 1x10
  • Hannibal féle tricep extension(úgy döntöttem ezt a jövőben Hannibal fekvőnek fogom nevezni, amíg nem jön egy jobb név) 1x10 bemelegítésnek, majd 3x30                                                                    megjegyzés:azt vettem észre, hogy ha karhajlításkor a könyök lefelé néz akkor elsősorban tricepszre megy, ha kifelé akkor jobban vállra
  • hindu fekvő 1x10
  • 1x10 katonai nyomás mindkét kézzel 10 kg
  • 1x10 vállról tolás kezenként 10 kg
• nyak
  • 2x10 bírkózóhíd rávezető elülső és hátulsó hídban egyaránt
• 5x10 burpee
• fogáserősítés
  • 2x10 saskarom
  • 2x5 fekvőtámasz ujjbegyen
  • 1x1 perc, 3x30 sec függeszkedés
• 2,5 km futás

jön a hideg.

p.s.: tettem egy próbát +20,5 kg-al a hátamon és sikerült 3 db húzódzkodás. tehát ha 83 kg lennék akkor is menne 3db. haladunk.

all natural!

A bejegyzés trackback címe:

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.