hétfő

• 3x7 egykezes fekvőtámasz
• 3x7 tolódzkodás +16kg
• 2x15, 1x14, 1x13 tolódzkodás
• 4x10 fekvőtámasz
• 1x50 guggolás

kedd

• pihentem

szerda

• felső fogásos egykezes + két ujjas húzódzkodás 4 - 2
• egykezes leeresztés - háát
• törülközős húzódzkodás 2x2
• 1x4 felső fogásos húzódzkodás +16kg
• 10x4 felső fogásos húzódzkodás
• 4x8 alsó fogásos húzódzkodás
• 1x50 guggolás
• 2x5 egylábas guggolás - az az érdekes hogy van mikor megy van mikor nem
• pár invertált vállvonogatás, back lever gyakorlás

csütörtök

• 3x30 guggolás
• 3x30 lábemelés
• 3x20-20 egylábas vádliemelés
• birkózóhíd
• gerinctorna 

péntek

• 5x1 kézállásba nyomás, próbáltam minél mélyebbre ereszteni
• 8x5 kézállásba nyomás - hát az utolsó sorozat valami király volt
• 2x10-10 katonai nyomás 16kg kezenként - na már két edzésen sikerült megcsinálnom
• 1x10 bicska fekvőtámasz
• oldalemelések kézisúlyzóval

szombat

• foci, de rég játszottam

vasárnap

• pihi

all natural!

A bejegyzés trackback címe:

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.