hétfő - a konditermes tervünket keresztbehúzták, lévén még újítják. sebaj, szép idő volt, élvezetes volt kint edzeni

• tolódzkodás - Döme barátom tanácsára kicsit visszavettem 
  • 1x8, 4x10   @15kg
  • 4x15 saját súllyal
  • kis ördög bennem volt, kipróbáltam 30,5kg al, belement egy. zsír
• 4x8 koponyatörő @10kg
• 2x8 gyémánt fekvőtámasz, lassú negatív, normál pozitív szakasz
• 4x8 fekvőtámasz, lassú negatív, normál pozitív

kedd

• kis gerinctorna volt

szerda 

• fogorvos, szóval no edzés, viszont ma volt az 5/2 diéta első böjtnapja (800kcal megkötés, két részletben, 12 óra különbséggel) jól bírtam. mostanában felugrott pár centi a hasamra és ez zavar.

csütörtök

• suliban kosaraztunk, jó volt :3
• 1x15-15 egylábas guggolás, elég rég nem csináltam, kis visszaszoktatás
• felhúzások, nem tudom, 60-70 kg kb, bár lehet nehezebb
• húzódzkodás - végre újra megtört a jég
  • • alsó fogás @37kg    1x1, 1x0,75
    • 6x8 felső fogás
    • 5x5 alsó fogás
• 3x10 lábemelés függeszkedésben
• egykezes súlyzós bicepsz gyakorlatok 

péntek

• újabb böjti nap

szombat

• 3x10-10 egylábas guggolás. csináltam 3x1-1 et @10kg-al is
• felhúzások
• 6(vagy7)x5 kézállásba nyomás - úgy érzem ez is fejlődött
• 1x8-8 katonai nyomás @19 kg - nyögvenyelősen de sikerült
• oldalra emelések
• wrist roller és függeszkedés

vasárnap

• futni támadt kedvem, szóval elmentem futni

jó volt ez a hét.

all natural!

A bejegyzés trackback címe:

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.