hétfő

• tolódzkodás
  • 4x8 @25kg
  • 4x5 @16kg - fullra beeresztve
• 4x10 koponyatörő @10kg
• 2x50 guggolás
• 4x20-20 egylábas vádliemelés @10kg
• 3x10 lassú fekvőtámasz (a 2. és 3. kör az nehezítve ment, mert az 1.-t túl könnyűnek találtam)
• 1x10 lassú gyémánt fekvőtámasz
• 2x10 haskerék kigurulás térdről

kedd

• pihi

szerda

• 6x7 felső fogásos húzódzkodás - lassú negatív
• 1x6 szűk, felső fogásos húzódzkodás
• bicepsz gyakorlatok egykezes súlyzóval
• nyomtam 15 fekvőt a hóban, félmeztelenül :D   minden évre kell egy kis Lord Vital feeling
• 3x10 vízszintes evezés
• guggolások
• 3x10 haskerék kigurulás térdről

csütörtök

• pihenés

péntek - megfáztam egy kicsit, nem feltétlenül a havas bohóckodás miatt, már múlthéten is fájdogált a torkom. 

• 3x5-5 egylábas guggolás @10kg - ó jeee
• 5x5 kézállásba nyomás
• 2x10-10 katonai nyomás @16kg
• oldalra emelések @8kg(1x7-7)    @7kg(3x8)     lassú negatív

szombat

• gyógyulás, tanulás

vasárnap - péntek, szombat és a mai nap dupla adag C vitamin (2x1000mg), már tök jól vagyok.

• pihi

kis megfázástól eltekintve egész jó hét volt, edzés szempontjából.

all natural!

A bejegyzés trackback címe:

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.