hétfő

• 5x20 guggolás
• 5x10 tolódzkodás @25kg - wow, bár az utolsók 100% hogy nem mentek derékszögig, de igyekeztem
• 4x7 tolódzkodás @16kg - fullra beeresztve
• 1x20 fekvőtámasz
• 1x32 fekvőtámasz - 30sec alatt, felvételire kell, mennyiség meglesz, már csak a szabályosságra kell rámenni
• 2x10 gyémánt fekvőtámasz - lassú negatív
• 2x10 nehezített széles fekvőtámasz
• 1x8-8 koponyatörő @10kg

kedd

• voltam futni. bizony! jobban ment, mint gondoltam, egy nap híján egy hónapja nem futottam, na szóval jólesett.

szerda

• 4x10 felső fogásos húzódzkodás
• 6x5 szűk felső fogásos húzódzkodás
• 6x5 alsó fogásos húzódzkodás
• egykezes súlyzós gyakorlatok

csütörtök

• toltam egy insanity pure cardiot - jobban bírtam mint gondoltam. cél az állóképesség növelése

péntek - valentin nap alkalmából váll nap, ahogy tavaly is volt :)

• 4x10 egylábas guggolás @10kg
• 10x5 kézállásba nyomás
• 1x13-13 katonai nyomás @16kg
• 4x8 oldalra emelés @8kg

szombat, vasárnap - lustálkodással telt.

all natural!

A bejegyzés trackback címe:

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.