szombat hólapátolás workout   húzódzkodás amikor eszembe jut vasárnap fogáserősítés: ujjbegyes fekvőtámasz, függeszkedés 25 mp, kétkezes törülközős függeszkedés(igaz hogy egy farmernak a szárait használom, tökéletesen megfelel) 30,20,10 sec pár perc…

úgy tervezem, hogy ezen a héten semmi komolyabb edzés nem lesz, csak gyakorlok a gtg módszerével. talán meghálálja. szóval ma: amint hazaértem húzódzkodás gtg, 4-5 ösével amikor kedvem szottyant fogáserősítés 2x5 fekvőtámasz ujjbegyen, 3x1 perc, 1x30 mp függeszkedés pár…

mai: fekvőtámasz 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 1x20 fekvőtámasz, láb a széken 1x10 lassú fekvőtámasz 1x10 fekvőtámasz, +20,5 kg-al 1x25 fekvő, láb a széken 1x20 lassú fekvő 1x10 superman 1x20 széles fekvőtámas 10-10 felemás fekvőtámasz mindkét oldalra max1…

hmm, olyan jót álmodtam, megalapozta a jókedvet mára :) mai edzés: varjútartás gyakorlás ál palánk gyakorlás 5x10 térdről indított haskerék 5x20 swing @10kg nyak 1x10 birkózóhíd kézrásegítéssel 1x10 birkózóhíd kézrásegítéssel elülső hídban 1x20…

az év első edzésnapja. ma: has 1x10 térdemelés függeszkedésben 1x10 majdnem nyújtott lábemelés függeszkedésben 1x10 lábemelés rúdig 3x10 nyújtott lábemelés 3x10 felülés döntött padon közben ütések a hasra, szóval max feszítés 6x60…

a napom elég tartalmasra sikeredett. válledzés: bicska fekvőtámasz 1x10 hindu fekvőtámasz 1x10 dive bomber fekvőtámasz 1x10 gyémánt fekvőtámasz 1x10 Hannibal féle tricep extension(úgy döntöttem ezt a jövőben Hannibal fekvőnek fogom nevezni, amíg nem jön egy jobb név)…

tegnap: 2x8, 2x5 húzódzkodás szűk kéztartással felső fogással fogáserősítés:  2x10 saskarom 2x5 fekvőtámasz ujjbegyen 1x1 perc, 3x30 mp függeszkedés hármasbefutó gyakorlás mai:: 1x10 gyémánt fekvőtámasz 1x20 fekvőtámasz…

béke Emberek! tegnap: lábemelés földön, ill. függeszkedve, fogáserősítés, intenzitását tekintve lényegében pihenés voltunk az osztállyal korizni. érdekes élmény volt így elsőre, majdnem elúszott a mai lábazás.. edzés: 10 guggolás 20-20 egylábas vádliemelés…

mai edzés: húzódzkodás 1x1 felső fogással nyak mögé 1x2 alsó fogással 1x3 felső fogással nyak mögé 1x4 alsó fogással 1x5 felső fogással nyak mögé 1x6 alsó fogással 1x7 felső fogással nyak mögé 1x8 alsó fogással 1x9 felső fogással nyak mögé 1x10 alsó…