tegnap: Szűk fekvőtámasz 2x10 vállszélességű fekvőtámasz 2x10 széles fekvőtámasz 2x10 hindu fekvőtámasz 2x10 bicska fekvőtámasz 2x10 superman fekvőtámasz 2x10 tapsolós fekvőtámasz 2x5 pók fekvőtámasz 2x10 lassú fekvőtámasz 2x10 tolódzkodás 2x5 ágyon…

a napom elég tartalmasra sikeredett. válledzés: bicska fekvőtámasz 1x10 hindu fekvőtámasz 1x10 dive bomber fekvőtámasz 1x10 gyémánt fekvőtámasz 1x10 Hannibal féle tricep extension(úgy döntöttem ezt a jövőben Hannibal fekvőnek fogom nevezni, amíg nem jön egy jobb név)…

tegnap: 2x8, 2x5 húzódzkodás szűk kéztartással felső fogással fogáserősítés:  2x10 saskarom 2x5 fekvőtámasz ujjbegyen 1x1 perc, 3x30 mp függeszkedés hármasbefutó gyakorlás mai:: 1x10 gyémánt fekvőtámasz 1x20 fekvőtámasz…

mai edzés: 10 hindu fekvő 10 pike fekvő,  láb 90 cm magasan x4 gyakorlatok 10 kg os egykezes súlyzóval vállvonogatás 4x10 kezenként állig emelés 4x10 kezenként 20 birkózóhíd rávezető 2,5 km futás – Rocky VI. feeling…

ez a rohanás…időhiány miatt ez kb 30 perc volt mai edzés: 2x30 vállszélességű fekvőtámasz 20 széles fekvőtámasz 10 szűk fekvőtámasz 2x10 széles fekvőtámasz, láb 50 cm magasságban 3x20 két szék között, láb a földön 10 perc frísztájl ugrabugra hármasbefutó…

matek dolgozatot szépen elrontottam. sebaj, majd kijavítom. visszafogott válledzés: 20 bicska fekvő 8 hindu fekvő 10 mp varjútartás 2x10 bicska fekvő, láb az asztalon 20 bicska fekvő 20 bicska fekvő, láb az asztalon 10 egyenes híd 20 birkózóhíd rávezető p.s:…

mai  láb, gerincmerevítő, nyak edzés: 100 guggolás bemelegítésnek 100 vádli emelés 20 bírkózóhíd (rávezetés) 10-10 egylábas guggolás támasszal 100 vádli emelés 20 bírkózóhíd (rávezetés) 10-10 egylábas guggolás támasszal 100 vádli emelés 20…