tegnap insanity fit-test, csak alkalmanként fogom tolni 3x10 teljes híd ma suliban húzódzkodás, gyertya gyűrűn, human flagba lendülések majd leesések :) 5 vagy 6 x6 kézállásba nyomás 3x20 tricepsz hajlítás kifelé néző könyökkel (így szinte teljesen vállra…

tegnap 2 km futás dombfutás mezítláb a la Denis Minin 1x12, 1x13 kör ma 4x10  fekvőtámasz +17 kg    4x10  fekvőtámasz gyűrűn +10 kg  4x10  tolódzkodás  4x10  lábemelés függeszkedésben all natural!

köredzés, három kör egyenlő ismétlésszámmal, a negyedik körben igyekeztem rárakni pár ismétlést kézállásba nyomás               3x5                     +1x10 húzódzkodás felső fogással…

tegnap iskolai felmérés, négy perc alatt elvégzett ismétlések száma megállás nélkül fekvőtámasz 47 (az utolsó harmad nagyon nyögvenyelősen ment) felülés 101 törzsemelés 100 ma 2000 m futás felmérés   9:02 - rosszabbra számítottam, mert mostanában pihenősre…

tegnap futás 3x30 guggolás ma húzódzkodás felemás, alkarfogással        2 - 3 - 3(+1) - 3(+1)    (harmadik ismétlés után rendszerint lecsúsztam) felemás, csuklófogással     2 - 3 - 3     (csúszás szintúgy) felső…

a tegnapi 1x5 kézállásba nyomás 1x8 fej fölé emelés 15 kg 1x5 hindu fekvőtámasz 1x10 bicska fekvőtámasz 1x5 lábemelés függeszkedésben x4 all natural!

tegnap: futás, lábemelés függeszkedésben ma húzódzkodás: alsó fogás, + 27 kg 1x1 ;    + 35kg 1x1 (pedig két hete nem dolgoztam súlyos húzódzkodással) felemás húzódzkodás alkar fogás 3x2 csukló fogás 1x3 kézállásba nyomás…

tegnap volt fél éves a blog! nem hittem volna, hogy idáig fogom írni. 15 km terepbicajozás 2x10 felemás fekvőtámasz kezenként tolódzkodás 10 katonai nyomás 13 kg   9 - 5 kézállásba nyomás  5x5 lábemelés függeszkedésben 10 - 5 lassú széles fekvőtámasz…

tesin nyomtunk vagy 100 guggolást 2x20 gyémánt fekvő, láb térdmagasságban - a második nyögve-nyelve de ment 5x8 tolódzkodás  5x10 fekvőtámasz gyűrűn 1x20 széles fekvőtámasz 1x15 széles fekvőtámasz, láb térdmagasságban 7x10 nyújtott lábemelés itthon is…

tesin talajtorna 2x17 gyémánt fekvőtámasz 4x7 tolódzkodás 2x12-12 felemás fekvőtámasz kezenként 1x12 széles, lassú fekvőtámasz lassú nyújtott lábas lábemelések térdemelések függeszkedve all natural!