öröm és bódottá
2013.05.30. 20:55
hétfő
3 km futás
kedd
4x12 fekvőtámasz + 17 kg
4x12 tolódzkodás
4x12 fekvőtámasz gyűrűn
4x10 lábemelés fügeszkedésben
1x20 gyémánt fekvőtámasz
szerda
futás
húzódzkodás
felső fogás
1x8 széles
1x8 vállszélességű +10 kg
1x8 szűk…
felsőtest
2013.05.26. 20:50
tegnap
insanity plyometric cardio circuit
ma
kézállásba nyomás 10;9
húzódzkodás felső fogással 12; 10
lábemelés függeszkedésben 18; 16
tolódzkodás 17;16
fekvőtámasz 2x30
guggolás 1x100
mostantól heti egy bejegyzés lesz, nehéz a címadás :D
all natural!
nyomás
2013.05.24. 20:27
tegnap
insanity fit-test, csak alkalmanként fogom tolni
3x10 teljes híd
ma
suliban húzódzkodás, gyertya gyűrűn, human flagba lendülések majd leesések :)
5 vagy 6 x6 kézállásba nyomás
3x20 tricepsz hajlítás kifelé néző könyökkel (így szinte teljesen vállra…
húú
2013.05.22. 20:08
húzódzkodás
alsó fogás + 16 kg 4x6
felső fogás 4x6
vízszintes húzás 1x10
all natural!
back to the nature
2013.05.21. 19:44
tegnap
2 km futás
dombfutás mezítláb a la Denis Minin 1x12, 1x13 kör
ma
4x10 fekvőtámasz +17 kg
4x10 fekvőtámasz gyűrűn +10 kg
4x10 tolódzkodás
4x10 lábemelés függeszkedésben
all natural!
Szerző: LonelyWolf
Szólj hozzá!
Címkék: mell futás gyűrű fekvőtámasz tolódzkodás has tricepsz lábemelés
teljes
2013.05.19. 20:40
köredzés, három kör egyenlő ismétlésszámmal, a negyedik körben igyekeztem rárakni pár ismétlést
kézállásba nyomás 3x5 +1x10
húzódzkodás felső fogással…
felmérés
2013.05.17. 20:32
tegnap iskolai felmérés, négy perc alatt elvégzett ismétlések száma megállás nélkül
fekvőtámasz 47 (az utolsó harmad nagyon nyögvenyelősen ment)
felülés 101
törzsemelés 100
ma
2000 m futás felmérés 9:02 - rosszabbra számítottam, mert mostanában pihenősre…
Szerző: LonelyWolf
Szólj hozzá!
Címkék: guggolás futás felülés fekvőtámasz tesi has váll gerincmerevítő kézenállásba nyomás
húzd!
2013.05.15. 20:25
tegnap
futás
3x30 guggolás
ma
húzódzkodás
felemás, alkarfogással 2 - 3 - 3(+1) - 3(+1) (harmadik ismétlés után rendszerint lecsúsztam)
felemás, csuklófogással 2 - 3 - 3 (csúszás szintúgy)
felső…
Szerző: LonelyWolf
Szólj hozzá!
Címkék: húzódzkodás guggolás futás hát has alkar bicepsz fogáserősítés
kemény
2013.05.13. 21:22
péntek, szombat futás volt
vasárnap kis kézállás, este pedig időt szakítottam a társasági életre is
ma
4x10 gyémánt fekvőtámasz
4x10 széles fekvőtámasz
4x10 tricepsz hajlítás
4x10 hindu fekvőtámasz
2x10; 4x5 tolódzkodás
pár db egylábas guggolás…
Szerző: LonelyWolf
Szólj hozzá!
Címkék: mell guggolás futás fekvőtámasz tolódzkodás váll tricepsz kézenállásba nyomás
késve
2013.05.10. 15:32
a tegnapi
1x5 kézállásba nyomás
1x8 fej fölé emelés 15 kg
1x5 hindu fekvőtámasz
1x10 bicska fekvőtámasz
1x5 lábemelés függeszkedésben
x4
all natural!