szombat hólapátolás workout   húzódzkodás amikor eszembe jut vasárnap fogáserősítés: ujjbegyes fekvőtámasz, függeszkedés 25 mp, kétkezes törülközős függeszkedés(igaz hogy egy farmernak a szárait használom, tökéletesen megfelel) 30,20,10 sec pár perc…

tesin húzódzkodások gyűrűn, rúdon széles kéztartással, lehúzás kondigépen(na ennek nem látom túl sok értelmét, ha ott a saját súlyod a f@sznak kell gépekkel szarakodni, de azért ki lehet próbálni) dragon flag gyakorlás birkózóhíd 1x20 gyémánt fekvő…

nem megy nekem ez a pihenés, nem tudok magammal mit kezdeni, szóval holnap újra a lovak közé csapok. ma: pár húzódzkodás nyújtott lábemelés függeszkedésben rúdig – gtg – minden alkalommal 1x3 10 perc ugrókötél (sok rontással) nyak (1x20 birkózóhíd rávezető elülső…

d’oh. tesi elmaradt. bevetettem ma a piramis edzést. egész jó! mai edzés: nyak: 1x10 birkózóhíd hídban 1x10 birkózóhíd rávezető elülső hídban húzódzkodás 1x5 saját testsúllyal 1x4  +5 kg-al 1x3  +10 kg-al 1x2  +15,5 kg-al 1x1  +20,5…

mai: fekvőtámasz 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 1x20 fekvőtámasz, láb a széken 1x10 lassú fekvőtámasz 1x10 fekvőtámasz, +20,5 kg-al 1x25 fekvő, láb a széken 1x20 lassú fekvő 1x10 superman 1x20 széles fekvőtámas 10-10 felemás fekvőtámasz mindkét oldalra max1…

hmm, olyan jót álmodtam, megalapozta a jókedvet mára :) mai edzés: varjútartás gyakorlás ál palánk gyakorlás 5x10 térdről indított haskerék 5x20 swing @10kg nyak 1x10 birkózóhíd kézrásegítéssel 1x10 birkózóhíd kézrásegítéssel elülső hídban 1x20…

a napom elég tartalmasra sikeredett. válledzés: bicska fekvőtámasz 1x10 hindu fekvőtámasz 1x10 dive bomber fekvőtámasz 1x10 gyémánt fekvőtámasz 1x10 Hannibal féle tricep extension(úgy döntöttem ezt a jövőben Hannibal fekvőnek fogom nevezni, amíg nem jön egy jobb név)…

tegnap: 2x8, 2x5 húzódzkodás szűk kéztartással felső fogással fogáserősítés:  2x10 saskarom 2x5 fekvőtámasz ujjbegyen 1x1 perc, 3x30 mp függeszkedés hármasbefutó gyakorlás mai:: 1x10 gyémánt fekvőtámasz 1x20 fekvőtámasz…

lényegében az utolsó két napban nem edzettem csak gyakoroltam a Pavel féle módszerrel. félóránként kimentem és csináltam 5 húzódzkodást. + tegnap 10x10 burpeet, ma meg egy kis hóedzés ill.gyakorlás húzódzkodással, és lábemeléssel függeszkedésben, este…

béke Emberek! tegnap: lábemelés földön, ill. függeszkedve, fogáserősítés, intenzitását tekintve lényegében pihenés voltunk az osztállyal korizni. érdekes élmény volt így elsőre, majdnem elúszott a mai lábazás.. edzés: 10 guggolás 20-20 egylábas vádliemelés…