hétfő 3 km futás kedd 4x12 fekvőtámasz + 17 kg 4x12 tolódzkodás 4x12 fekvőtámasz gyűrűn 4x10 lábemelés fügeszkedésben 1x20 gyémánt fekvőtámasz szerda futás húzódzkodás felső fogás 1x8 széles  1x8 vállszélességű +10 kg 1x8 szűk…

tegnap insanity plyometric cardio circuit ma kézállásba nyomás 10;9 húzódzkodás felső fogással 12; 10 lábemelés függeszkedésben 18; 16 tolódzkodás 17;16 fekvőtámasz 2x30 guggolás 1x100 mostantól heti egy bejegyzés lesz, nehéz a címadás :D all natural!

tegnap insanity fit-test, csak alkalmanként fogom tolni 3x10 teljes híd ma suliban húzódzkodás, gyertya gyűrűn, human flagba lendülések majd leesések :) 5 vagy 6 x6 kézállásba nyomás 3x20 tricepsz hajlítás kifelé néző könyökkel (így szinte teljesen vállra…

köredzés, három kör egyenlő ismétlésszámmal, a negyedik körben igyekeztem rárakni pár ismétlést kézállásba nyomás               3x5                     +1x10 húzódzkodás felső fogással…

tegnap futás 3x30 guggolás ma húzódzkodás felemás, alkarfogással        2 - 3 - 3(+1) - 3(+1)    (harmadik ismétlés után rendszerint lecsúsztam) felemás, csuklófogással     2 - 3 - 3     (csúszás szintúgy) felső…

3-3 egylábas guggolás dombfutás, 5 kör   (1kör = 5 x  fel és le) húzódzkodás alsó fogás, + 19 kg     6 - 6 - 6 - 5 felső fogás 1x5 alsó fogás, koncentrált 1x5 1x10 előre emelés fej fölé, 15 kg all natural!

tegnap: futás, lábemelés függeszkedésben ma húzódzkodás: alsó fogás, + 27 kg 1x1 ;    + 35kg 1x1 (pedig két hete nem dolgoztam súlyos húzódzkodással) felemás húzódzkodás alkar fogás 3x2 csukló fogás 1x3 kézállásba nyomás…

tegnap: húzódzkodás alsó fogás + 15 kg                              8 - 8 - 7 - 6  alsó fogás koncentrált negatív              1x5 felső fogás    …

tegnap telefonra letöltöttem egy időzítőt, szóval nyomtam egy 20 perces HIIT edzést ma 1x15 felemás fekvőtámasz kezenként 1x10 gyűrűs fekvőtámasz 2x10 tolódzkodás egyenes rúdon 2x5 egykezes fekvőtámasz kezenként - az a fránya kicsavarodás felemás húzódzkodás…

tegnapi: húzódzkodás (felső, alsó fogás x3) 10 - 10 - 8 - 10 - 7 - 10 ma: kézenállásba nyomás 5x10 - jhajj, mehetne már a földig..de van időnk.. -jelenleg ez a kedvenc gyakorlat all natural!