tesin húzódzkodások gyűrűn, rúdon széles kéztartással, lehúzás kondigépen(na ennek nem látom túl sok értelmét, ha ott a saját súlyod a f@sznak kell gépekkel szarakodni, de azért ki lehet próbálni) dragon flag gyakorlás birkózóhíd 1x20 gyémánt fekvő…

hmm, ma olyan szép nagy pelyhekben esett a hó. edzés: tesin  szabad foglalkozás tehát számomra húzódzkodás, egylábas guggolás gyakorlás itthon: 1x50 Hannibal fekvő kifelé néző könyökkel 1x5 katonai nyomás minkét kézzel @10 kg 1x20 swing @10 kg 1x40…

na de nem a Henrik, csak esett a hó, és olyan jó volt kint edzeni *-*. tesin talajtorna, tetszett. mai adag 3 szűk, 3 vállszélességű, 3 széles húzódzkodás alsó fogással 3 szűk, 3 vállszélességű, 3 széles húzódzkodás felső fogással x5 1x20 Hannibal fekvőtámasz…

mai edzés: suliban húzódzkodás, nyak mögé húzás itthon: 10 guggolás 25 vádliemelés 10 guggolás 25 vádliemelés 5-5 részleges egylábas guggolás 25 vádliemelés 5-5 részleges egylábas guggolás 25 vádliemelés x5 20 felülés max feszítéssel 10 lábemelés…

mai edzés: suliban kosár, elment egy kisebb kardionak itthon: 20 lábemelés max feszítéssel 20 felülés max feszítéssel 20 metronóm x4 2x10 haskerék térdről 10x10 burpee (négyütemű fekvőtámasz karhajlítással)   all natural!  

sikerült összeszedni egy húzódást a combomban, úgyhogy cardio kilőve.mai edzés:·         suliban kötélmászás láb nélkül 2 kör·         bicska fekvőtámasz…

mai gyakorlások tesin illetve itthon: négyütemű fekvőtámasz medicinlabdával 3x10  + egyéb gyakorlatok medicinlabdával fekvőtámasz két zsámoly közé bicska fekvő felülések törzsfordítással metronóm lábemelés 10 burpee fekvenyomás intevall futás 2,5 km, 1 perc…

próba miatt elmaradt a tesi, de mivel úgysem tudtam volna a vonatot elérni ezért lementünk a „konditerembe” –sajnos egyre rosszabb állapotban vannak a cuccok :/ , a súlyokat is lopkodják, tiszta szégyen egyesek viselkedése, na  de mindegy is, átmozgattuk magunkat fekvő,…

  tesin pár kihagyhatatlan húzódzkodás. próbálgattuk a human flaget, hát nem lesz egyszerű menet…itthon insanity pure cardio és, hogy ne csináljak p@csát a számból guggoltam is 30-at, + 2x50 vádliemelés nyújtott lábbal   all natural!

tesiórán gyúrtunk egy kis vasat. itthon has: lábemelések N - tartás